Sırtınızın alt kısmında beklenmedik bir "lumbago" veya eğilirken keskin bir ağrı mı var? Bu henüz senil radikülitin bir belirtisi değil - gençlerde bile benzer belirtiler ortaya çıkabilir. Bunun sebepleri farklıdır ama ilk belirtide tespit edilip hemen ortadan kaldırılmalıdır.
Bel ağrısını etkileyen nedenler
Yaşlı insanlarda bile bel ağrısı, yaşlılığın yaklaştığının bir işareti değildir. Sadece kişi yaşlandıkça sağlık sorunları da o kadar ilerlemiş olur.
Bel bölgesindeki sırt ağrısını etkileyen faktörler her zaman yaşa özgü değildir. Aşağıda belirtilen nedenlerden bazıları çocuklarda bile ortaya çıkabilir.
- Bel ağrısının sık görülen “provokatörleri” arasında omurilik yaralanmaları da yer alır. Ve bu hoş olmayan hisler, rehabilitasyon tedavisinden sonra bile uzun süre kendini gösterecektir.
- Yanlış duruş omurganın eğriliğine yol açar. Vücut ağırlığının büyük bir kısmını “aldığı” ve skolyoz ile ağırlık merkezinde bir kayma olduğu için, tüm bunlar yerçekimi kuvvetlerinin omurlar üzerinde eşit olmayan bir dağılımını gerektirir. Aynı zamanda, en çok "anlayan" sırtın alt kısmıdır (burada nasıl "inlemez").
- Omurganın veya intervertebral fıtıkların kemik dokularındaki inflamatuar süreçler, lomber bölgede ağrının eşlik ettiği normdan başka bir sapmadır.
- Ancak iç organ hastalıklarına (böbrekler, karaciğer, üreme sistemi) sırtın lumbosakral bölgesinde ağrı eşlik eder. Burada ağrı artık omurgada lokalize değil - sırt kasları ağrıyor, vücudun sorunlu alanlarıyla "etkileşime giriyor".
Bunların hepsi "yerel öneme sahip" faktörlerdi, ancak aynı zamanda ağrıyı tetikleyebilecek (genellikle kısa vadeli ve bazen uzun süreli) dış nedenler de vardır.
- Ağır yükler taşırken yanlış dağıtılmış yük, alt bölgesinde ağrı ile kendini gösteren omurganın aşırı yüklenmesine neden olur.
- Uzun süreli rahatsız edici vücut pozisyonu sırt kaslarını zorlar ve bu daha sonra bel ağrısı olarak kendini gösterir.
- Taslakları da "indirim yapmamalısınız" - soğuk bir sinir "endişesini" uzun süre gösterebilir.
Bel ağrısının ortaya çıkmasının bir başka nedeni de yalnızca kadınlara özgüdür - hamilelik. Bu sırada, kasları da beraberinde çeken omurlarda önemli bir yer değiştirme meydana gelir.
Acının gitmesine izin verme
Herhangi bir ağrı, vücutta bir şeylerin ters gittiğinin bir işaretidir. Derhal sebebi aranmalıdır. Ancak kendinize doğru teşhis koymak her zaman mümkün değildir. Çünkü bazen sebep ağrının hissedildiği yerde olmayabilir.
İlk adım, bir nörolog veya ortopedi uzmanı olan bir doktoru ziyaret etme kararı olmalıdır. Ağrının tüm semptomlarını inceledikten sonra sorunun kaynağını tespit edebilecekler. Ve sonra uygun tedavi reçete edilecektir. Sonuçta ortadan kaldırılması gereken acı değil; ortadan kaldırılması gereken, acıya neden olan sebeptir.
Doktorlar tedaviye başlayana kadar ilk başta kendinize bir ağrı kesici yazabilirsiniz.
Steroid olmayan ağrı kesicilere ek olarak, evde başka yöntemlerle de kendinize yardımcı olabilirsiniz, ancak bunlar, altta yatan hastalığın tedavisine eşlik etmediği takdirde yalnızca kısa süreli rahatlama sağlayacaktır.
Evde bel ağrısı nasıl giderilir
Bazı nedenlerden dolayı hemen doktora başvurmak mümkün olmuyor ve elinizde antiinflamatuar ilaçlar da yoktu, ancak bel dayanılmaz derecede ağrıyor. Birkaç öneri durumu hafifletebilir.
Bazen alt sırta uygulanan soğuk yardımcı olur. Acıyı “dondurmanın” birkaç yolu vardır:
- dondurucudan plastik bir torbaya yerleştirilmiş normal buz küplerini kullanabilirsiniz;
- poşetin içindeki ıslak havlu öncelikle en az yarım saat buzlukta bekletilmeli;
- Dondurulmuş herhangi bir yiyecek işe yarar (tavuk, sebze vb.).
Sırtınızın alt kısmına böyle bir kompres bağladıktan sonra, ağrı azalana kadar onu tutmanız gerekir.
Bazen tam tersine soğuk yerine sıcaklık gerekir. Bu ısıtma yastığını yaklaşık 30-40 dakika boyunca belinizin alt kısmında tutun.
- Eczanede radikülite iyi gelen “Termal Sargı” satılıyor.
- Eski kauçuk ısıtma yastıkları (büyükannelerimizin kullandığı) işe yarayacaktır. Kaynar su ile doldurulmaları gerekir. Ancak bir ısıtma yastığı daha kullanışlı olacaktır - yatakta rahatça oturmanıza olanak sağlayacaktır. Ancak aynı anda uykuya dalmamaya çalışın - alt sırtınızı aşırı ısıtmamalısınız.
- Banyolar - sauna değil, ıslak buharla - beldeki "lumbago" için iyi bir yardımcıdır. Alternatif sıcak ve soğuk (her yarım saatte bir) de etkili olabilir. Bu normal kan dolaşımını uyarır ve dolayısıyla ağrıyı hafifletir.
Alt sırttaki fiziksel aktivite çok yardımcı olur. Ancak burada aşırıya kaçmamaya çalışın ve hafif egzersizler seçin - belki de ağrının "suçlusu" dengesiz omurlardır.
Bel ağrısı için fizik tedavi
Görünüşe göre herhangi bir acıyla tekrar hareket etmek zor (ya duygular yoğunlaşırsa). Ama aslında acıyı “tutacak” olan şey “donmuş” pozisyondur. Kasları hareket etmeye zorlayarak yoğrulması gerekiyor.
Hareket iyi kan dolaşımını teşvik eder. Bu da kasları elastik hale getirir ve olumsuz faktörlere karşı daha az duyarlı hale getirir. Ayrıca egzersizleri yapmaya konsantre olarak kişinin dikkatini rahatsız eden acıdan uzaklaştırır.
Yürüyüş, egzersizin en basit ve en göze çarpmayan şeklidir. Yerel sokaklarda yavaşça ilerleyerek yürüyüşe çıkabilirsiniz. Veya koşu bandına çıkabilirsiniz. Önemli olan “yolculuğun” en az 1 saat sürmesidir.
Bazen bel bölgesindeki sırt ağrısı o kadar şiddetli olur ki uzanmak en iyisidir. Ancak yatakta veya kanepede değil; sert ve düz bir yüzeye ihtiyacınız var. Bu nedenle en iyi seçenek döşeme olacaktır. Ağrıyı hafifletmek için rahat bir pozisyonda birkaç dakika uzandıktan sonra sırt üstü dönebilir ve bacaklarınızı yukarı kaldırıp duvara yaslayabilirsiniz.
Böylece omurganızdaki yükü hafifletmiş olursunuz. Ancak kaslar şu şekilde gerilmelidir:
- kalçaları sıkmak ve gevşetmek;
- ayak parmaklarını yukarı çekmek.
Esneme çok yardımcı olur. Otururken ve uzanırken çeşitli egzersiz türlerinin yapılması, dönüşümlü olarak bir bacağını ve ardından diğerini germek ve bükmek ve ayrıca sırtınızı bükmek önerilir. Ancak kaçınılması gereken bazı noktalar var:
- Bacaklarınızı sallamayın; yalnızca gerin;
- karın kaslarınızı pompalamayın;
- ağız kavgasından vazgeç;
Bel ağrısı için manuel prosedürler
Çeşitli manuel prosedürler bel ağrısına iyi yardımcı olur. Ancak bunları yalnızca bu konuda bilgili bir kişi yapmalıdır. Anatomik özelliklerini bilmeden rahatlamak yerine zarar verebilirsiniz.
- Bel ağrısının nedeni omurga ile ilgili sorunlarsa, o zaman bir kayropraktik uzmanı yardımcı olacaktır. Omurga manipülasyonu, kapsamlı tedavinin bir parçası olan fizik tedavinin bir parçasıdır.
- Masaj terapistinin maharetli elleri sayesinde herhangi bir sebepten dolayı oluşan ağrıları dindirebilirsiniz. Ancak manipülasyonlar omurgayı etkiliyorsa, masaj kasları daha fazla etkiler.
- Akupunktur, sakinleştirilmesi gereken sinir uçlarına yönelik hedefe yönelik bir eylemdir.
Hamilelikte bel ağrısı
Yukarıdaki önerilerin tümü hamile kadınlar için uygun değildir. Ve bu “ilginç durum” nedeniyle bu acıyı dindirmek her zaman mümkün olmuyor. Çünkü uzun süreli bel ağrısının ana nedeni tam olarak hamilelik veya daha doğrusu onun tetiklediği değişikliklerdir.
Hamilelik sırasında bel ağrısının nedenleri
- Büyüyen karın, kasların bir kısmını kendine doğru “çekerek” sırtta gerginlik yaratır.
- Omurga kendisi için pek de rahat olmayan bir pozisyona doğru eğilir ve daha da büyük bir yük alır.
- Büyüyen fetüs mesaneye, prostat bezine ve diğer organlara baskı yapmaya başlar. İşlerinde başarısızlık aynı zamanda ağrılı semptomlara da neden olur.
Durumunu bir şekilde hafifletmek için hamile bir kadının birkaç tavsiyeye uyması gerekecek.
- Her şeyden önce rahatsız edici ayakkabılardan vazgeçmelisiniz - topuklu olmasalar daha iyi olur.
- Sadece sert bir yatakta uyuyun.
- Ağrılı bölgelere yapılan masaj nazik olmalıdır.
- Kompreslere (özellikle sıcak olanlara) kapılmamalısınız.
- Hamile kadınlar için egzersiz yaptığınızdan emin olun. Herhangi bir acıyı dindirecek şekilde tasarlanmışlardır.
Kendinizi çeşitli bel problemlerinden korumak için sağlığınızı ve vücudunuzun fiziksel durumunu izlemeniz gerekir. Rahat ayakkabılar, yalnızca yürürken değil, aynı zamanda masanızda otururken de doğru duruş, omurga üzerinde optimum eşit yük - bunların hepsi ağrının gelişmesini önleyecek önleyici tedbirlerdir.